Name: Toby - 私人健身教練
Rating: 5

Question 1

為什麼要選擇Toby上的健身教練（Personal Trainer，簡稱PT） ？

Accepted Answer

Toby的健身教練均持有NCCA認可的私人健身教練執照（ACE、NASM、ACSM、NSCA）及運動相關學位，而且有豐富教學經驗，部分亦曾在健美比賽中獲獎，能根據不同學員情況，以科學方法制定訓練計劃及餐單，以最有效的方法來訓練。

Question 2

Toby 健身教練課程內容一覽：

Accepted Answer

我們可提供一對一或小組健身課程，健身教練會為學生提供訓練課表、制定飲食餐單等，以實現健身目標，包括增肌、減脂等，以下是主要課程內容：

1. 基礎健身科學理論（營養、訓練強度、次數、肌肥大等理論）
2. 制定專屬訓練計劃及餐單
3. 指導、糾正健身動作技巧
4. 定期inbody測量
5. 協助紀錄每天體態變化

Question 3

一對一和一對多的健身課程有什麼分別？應如何選擇？

Accepted Answer

在一對一健身課程，教練會按照學員目標和能力，制定個人化的健身課，能夠更即時地指導和提供意見，並適時作出調整。一對一課堂比較適合有清晰目標，例如：備賽人士，或想在平台期突破的人。

至於一對多的課程，訓練會為更全面，以盡量配合不同能力、體型的學員，相對上課堂價錢會較一對一便宜。

不論哪種上堂模式，健身教練都是因應學員的能力、身體狀況來制定有氧運動、力量訓練和靈活性訓練，隨著學員進步，訓練安排亦會行適當調整，務求學員能有系統性訓練，進步更有效率。

Question 4

什麼人適合聘請健身教練？

Accepted Answer

如果你是健身新手或遇上健身平台期，都可以聘請健身教練為你協助。如果在訓練時出現感受度欠佳、左右肌肉發力不平衡、腰痛或其他關節不適等，健身教練亦可為你糾正動作，提升訓練效率。

而長者或復康人士，亦可聘請健身教練，透過訓練來改善身體機能，幫助身體康復。

Question 5

如何選擇適合自己的私人健身教練（Personal Trainer，簡稱PT）或私人健身課程？

Accepted Answer

1）教練過往經驗。有些健身教練主要負責教授增肌健身課程，有些健身教練主力協助減脂減肥，或者準備健美比賽。不同健身教練會有不同經驗和專業，你可按自身需求作比較。

2）教練資歷。私人健身教練都需要考取教練證照，持有健身教練牌、體適能課程證書或私人中心頒發的相關證書。擁有更多證書及認證資格的私人健身教練，除了證明有足夠知識可以教導有關健身器材運用及重量訓練操作，更肯定了健身教練的綜合專業知識，可為你量身定制有效的 Tailor-made training course。

3）口碑及評價：在 Toby 收到私人健身教練的報價後，用戶可查看健身教練的過往評價及檔案，初步了解每位私人健身教練的口碑，並自行進對初步的篩選。

4）教練試堂：考慮聘用一位私人健身教練前，最好先試堂了解健身課堂是否合適，或揀選以堂費形式收費的教練，才作決定。

Question 6

香港健身教練收費如何？

Accepted Answer

香港健身教練課堂收費介乎每堂$200至$1,200/小時，平均HKD650/小時。健身教練收費視乎健身課程類型（私人一對一健身或團體健身班）、健身教練資歷、知名度、授課地點、健身中心套餐、用戶評價等。資歷經驗較深厚的星級私人健身教練收費可達為每小時 $1,000。一對一私人健身教練課程會較昂貴，預算不多的學員可以考慮一對二或一對三的小組課程。

Question 7

邊間香港健身中心教練比較好？我該如何選擇健身課程？

Accepted Answer

很多大型連鎖健身中心都會提供健身教練服務。連鎖健身中心多以合約會員制形式，可以揀選單單使用健身室的器材和設施，或更全面的健身服務或健身室教練服務。由於連鎖健身中心大部分地點方便，設備齊全，是一般大眾的健身中心選擇。不過大型連鎖健身中心往往有合約捆綁（即join plan），未必適合新手嘗試健身。

私人健身教練可以在顧客指定的中/小型/女性專用健身中心授課。中型的健身室比大型健身中心收費平，勝在人流較少，不會太擠逼；而坊間亦有一些小型健身房，方便一對一私人健身教練及學員上堂；另外近年出現一些女性健身室，由女健身教練指導女士健身需求，提供女性專屬健身訓練。

如果預算有限或者是學生，也可以選擇康文署健身室，不過到康文署健身室做 Gym 前，入門級學員需要完成「器械健體訓練班」或「正確使用健身室設施簡介會」。由於康文署健身室比較多人，不論健身班名額，還是健身器材的競爭都十分激烈。

健身室會籍月費由$200到$8,000不等，收費一般按合約期調整，合約時期愈長，平均健身室月費愈便宜。有些健身中心除了教練服務，亦會提供額外服務，如：營養師飲食餐單諮詢及泰拳、Pilates 、TRX、單車、舞蹈、伸展、瑜伽等團體健身班。

Question 8

香港私人健身教練可以安排在哪裡授課？

Accepted Answer

私人健身教練可以安排在連鎖健身中心、康文署健身室、私人會所、私人健身室、戶外場地或其他指定地點授課。

Toby 平台上的私人健身教練遍佈全港各區，無論是新界區健身教練（元朗、天水圍、屯門、荃灣、葵芳、青衣、大埔、上水、沙田、馬鞍山、火炭、大圍、石門）；還是九龍區健身教練（荔枝角、旺角、美孚、長沙灣、深水埗、觀塘、新蒲崗、土瓜灣、九龍灣）；抑或是港島區健身教練（銅鑼灣、筲箕灣、西灣河、中環、灣仔、北角），只需要在選擇想獲得服務的地區，就可找到相應的私人健身教練和課程推薦及報價。

Question 9

怎樣可以找到私人健身教練課程？可不可以預約私人教練試堂？

Accepted Answer

你可以在 Toby 簡單回答幾條問題，發出請求後，很快就會有數名私人健身教練向你了解健身教練需求，包括全職PT、兼職PT、Freelance 私人教練、女健身教練。你可以自行按照教練報價和過往評分作比較，從中挑選最適合你的私人健身教練並直接預約試堂。

Question 10

健身前有什麼而要準備？

Accepted Answer

健身前1小時可進食適量碳水化合物及蛋白質，能有助提升訓練表現。運動時亦要準備適量的水及運動服裝。

Question 11

新手健身入門Tips：有關健身順序，我應該先做有氧運動還是無氧運動比較好？

Accepted Answer

做gym的正確次序，最好先做重量訓練才做帶氧運動，由於身體需要能量時，會先進行無氧代謝，因此應先做重量訓練。

以一小時健身訓練時間為例：
1）10分鐘暖身運動，增加肌肉與關節的彈性與熱度，讓健身運動狀態更好。
2）20分鐘的重量訓練，例如伏地挺身、深蹲、硬舉等動作，可配合啞鈴鍛鍊。
3）25分鐘的帶氧運動，例如跑步、健身舞、健身單車、划艇機等。
4）最後5分鐘以伸展拉筋運動作結，除了放鬆肌肉，更可雕塑線條，尤其是女性渴望拉長腿部線條。

Question 12

除了到健身室做Gym，還有其他健身教練課程選擇嗎？

Accepted Answer

近年街頭健身（Street Workout）是香港興起的戶外健身項目。相對於傳統健身課程，街頭健身會以不同的徒手動作，配以街頭健身器材，務求做到高強度循環訓練（ HIIT ），從而增肌。街頭健身入門者應該先加入街頭健身班，再由持有街頭健身教練證書的教練指導。由於街頭健身地點通常是戶外的街頭健身公園，此類街頭健身課程適合討厭邊歎冷氣邊做 Gym 的學員。

最平	$300
平均	$500
最貴	$800

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